Kraftkurse in kleiner Gruppe
Du möchtest regelmäßig trainieren, aber nicht allein und nicht nach Gefühl? In unseren drei Kraftkursen trainierst du angeleitet und mit Blick auf saubere Technik. Das Gewicht wählen wir so, wie es für dich gerade richtig ist.
Wenn der gute Vorsatz allein nicht reicht
Viele wissen, dass Krafttraining ihnen guttun würde. Am Willen liegt es selten. Meist fehlt ein Plan, ein fester Termin in der Woche oder jemand, der auf die Ausführung schaut.
- Deine Behandlung ist abgeschlossen und du willst mit Anleitung weitertrainieren
- Du hast länger pausiert und suchst einen Einstieg, bei dem du dich weder überforderst noch langweilst
- Du willst mehr Kraft für Beruf, Familie, den nächsten Lauf oder die Bergtour am Wochenende
- Du bist dir nicht sicher, ob du die Übungen richtig ausführst
- Ohne festen Termin rutscht das Training in der Woche immer nach hinten
- Allein fehlt dir die Motivation und in einer Gruppe fällt dir das Dranbleiben leichter
Unsere Kurse bieten dir einen festen Termin, eine kleine Gruppe und jemanden, der auf die Ausführung schaut.
Muskeln bauen ab, wenn man sie nicht fordert
Ab etwa Mitte dreißig beginnt der Körper, Muskelmasse abzubauen. Das passiert langsam und über Jahre. Treppen werden mühsamer und Einkaufstaschen fühlen sich schwerer an. Dagegen lässt sich etwas tun: Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training, am deutlichsten auf Krafttraining.
Quellen: WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten (2020); Volpi et al., Muscle tissue changes with aging (2004).
Kraft für den Alltag
Tragen, Heben, Aufstehen und Treppensteigen sind Kraftarbeit, wie fast alles, was wir täglich tun. Wer kräftig ist, dem fällt das leichter.
Gelenke und Rücken
Muskeln führen und entlasten Gelenke und Wirbelsäule. Ein kräftiger Rumpf und kräftige Beine sind die Grundlage dafür, dass sich Bewegung sicher anfühlt.
Knochen brauchen Belastung
Knochen passen sich an die Kräfte an, die auf sie wirken. Krafttraining gehört deshalb zu den Reizen, die für die Knochengesundheit empfohlen werden.
Muskeln und Stoffwechsel
Muskulatur ist aktives Gewebe. Sie verbraucht Energie und nimmt einen großen Teil des Zuckers aus dem Blut auf.
Die Basis für jeden Sport
Beim Laufen, Radfahren, Skifahren oder Tennis ist Kraft das Fundament, auf dem Ausdauer, Technik und Schnelligkeit aufbauen.
Reserven fürs Älterwerden
Kraft, Gleichgewicht und Reaktion bestimmen mit, wie sicher du dich später bewegst. Wer früh anfängt, baut Reserven auf.
Immer Kraft, jedes Mal anders kombiniert
Alle drei Kurse sind Kraftkurse. Was sie unterscheidet, ist der zweite Schwerpunkt: Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit. Zusammen ergeben sie ein rundes Training. Der Aufbau der Stunden wechselt, keine gleicht der anderen. Einsteigen kannst du mit jedem Kurs, denn alle sind für jedes Level gemacht.
Strength-Conditioning
Kraft + AusdauerErgometer und Kraftübungen wechseln sich ab, dazwischen gibt es kurze Pausen. Du kommst ordentlich ins Schwitzen und achtest trotzdem auf saubere Technik. Herz und Kreislauf werden gefordert und deine Muskeln lernen, Leistung über längere Zeit zu bringen. Das brauchst du auf dem Rad, auf der Skipiste oder mit den Einkäufen im dritten Stock.
- Kraft und Ausdauer in einer Stunde
- Ausdauer an den Ergometern
- Kraftausdauer für Alltag und Sport
Das passt zu dir, wenn du dich richtig fordern und fitter werden willst.
Strength-Mobility
Kraft + BeweglichkeitWer glaubt, Mobility sei die entspannte Stunde der Woche, täuscht sich. Hier werden keine Dehnpositionen gehalten. Du arbeitest mit Gewichten durch große Bewegungsumfänge, mit viel Rotation und Stabilität im Rumpf. Das ist vollwertiges Krafttraining bis in die Endpositionen. Beweglichkeit, die du auch halten kannst, entsteht aus Kraft.
- Rotation und Rumpfstabilität
- Kraft im ganzen Bewegungsumfang
- Kontrolle über jede Bewegung
Das passt zu dir, wenn du beweglicher und zugleich stabiler werden willst.
Strength-Plyo
Kraft + SchnelligkeitSprünge, schnelle Richtungswechsel und Reaktionsübungen werden mit Kraftübungen kombiniert. Du lernst, kontrolliert abzuspringen, sicher zu landen und im richtigen Moment schnell zu reagieren. Das ist nicht nur etwas für Sportler. Mit den Jahren werden diese Fähigkeiten wichtiger, etwa wenn du auf der Treppe eine Stufe verfehlst oder plötzlich ausweichen musst.
- Sprungkraft und sichere Landung
- Schnelligkeit und Reaktion
- Sprünge angepasst an dein Niveau
Das passt zu dir, wenn du schneller reagieren und dich sicherer auf den Beinen fühlen willst.
Training mit Anleitung statt nach Gefühl
Technik und Gesundheit stehen in jeder Stunde im Vordergrund. Das Tempo kommt danach.
Höchstens acht Personen
Die Gruppe ist klein genug, dass wir jede Ausführung sehen und korrigieren können.
Für jedes Level
Gewichte und Intensität werden für jeden einzeln angepasst. Einsteiger und Trainierte sind in derselben Stunde gut aufgehoben.
Technik vor Gewicht
Zuerst kommt die saubere Ausführung, dann mehr Last. So bleibt das Training etwas, das du über Jahre machen kannst.
Drei Kurse, ein Konzept
Die Kurse ergänzen sich. Wer mehrere besucht, trainiert vielseitig und muss sich keinen eigenen Trainingsplan zusammenstellen.
Therapie unter einem Dach
Wenn im Training etwas zwickt oder du unsicher bist, sind unsere Physiotherapeuten nicht weit. Der Weg zur Abklärung ist kurz.
Nach Feierabend oder vor dem Büro
Die Kurse finden montags bis donnerstags abends und freitags am Morgen statt. Ein fester Termin in der Woche hilft dir, dranzubleiben.
Ein Kurs ersetzt keine Behandlung. Wenn du gerade Beschwerden hast oder nach einer Verletzung oder Operation wieder einsteigen möchtest, klär das bitte vorher mit deinem Arzt oder sprich uns an. Dann besprechen wir gemeinsam, ob der Kurs schon zu dir passt.
So kommst du in den Kurs
Die Kurse finden von Montag bis Donnerstag abends und am Freitagmorgen statt. Jede Einheit dauert 60 Minuten. Welcher Kurs wann stattfindet und wo noch Plätze frei sind, siehst du weiter unten im Kursplan.
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