Tennisarm
Ein Tennisarm schmerzt an der Außenseite des Ellenbogens, vor allem beim Greifen und Halten. Der Schmerz sitzt an der Sehne. Die Ursache liegt fast immer im Verhältnis von Belastung und Erholung.
Wenn jeder Griff zieht
Ein Tennisarm schleicht sich meist ein. Erst ist es nur ein Ziehen nach einem langen Tag, dann meldet sich der Ellenbogen bei immer mehr alltäglichen Griffen.
Pause, Bandage oder Salbe lindern die Beschwerden. Sobald die Belastung zurückkommt, sind sie aber oft wieder da.
- Die Kaffeetasse hochzuheben zieht im Ellenbogen
- Händeschütteln oder eine Flasche öffnen tut weh
- Nach einem Tag mit Maus und Tastatur brennt die Außenseite des Ellenbogens
- Bei Werkzeug, Einkaufstaschen oder Hanteln meldet sich alles, was du greifst
- Die Bandage hilft, aber nur solange du sie trägst
- Nach einer Pause ging es besser, bis du wieder angefangen hast
- Du spielst gar kein Tennis und wunderst dich über den Namen
Der Name führt in die Irre
Die wenigsten Menschen mit einem Tennisarm spielen Tennis. Betroffen sind vor allem Handwerker, Menschen mit viel Bildschirmarbeit, Musiker und alle, die viel greifen, halten oder schrauben.
Ein Ansatz, viele Muskeln
An der Außenseite des Ellenbogens setzt eine ganze Gruppe von Muskeln an, die Hand und Finger streckt. Sie arbeiten bei jedem festen Griff mit, auch wenn die Bewegung selbst in der Hand stattfindet. Die Belastung sammelt sich dadurch an einer sehr kleinen Stelle.
Viele kleine Belastungen
Es gibt selten einen einzelnen Auslöser. Meist beginnt es schleichend nach einer Phase mit mehr Belastung als sonst, etwa durch ein neues Projekt, einen Umzug oder ein verändertes Training. Die Sehne kommt dann mit der Erholung nicht mehr nach.
Eine Sehne verträgt Belastung. Sie braucht dazwischen genug Erholung.
Vom Ellenbogen aus in beide Richtungen
Die Beschwerden sitzen an der Sehne. Damit sie sich beruhigen kann, muss sich an der Belastung etwas ändern. Diese kommt selten nur aus dem Ellenbogen.
Hand und Griffkraft
Wir schauen, wie fest du greifst, wie lange und in welcher Handhaltung. Oft lässt sich schon über die Griffart oder das Werkzeug ein Teil der Belastung herausnehmen.
Schulter und Nacken
Wenn die Schulter den Arm nicht stabil führt, arbeitet der Unterarm mehr, als er müsste. Deshalb schauen wir uns an, wie der ganze Arm gehalten wird.
Dein Alltag
Dazu gehören Arbeitsplatz, Werkzeug, Maus und Tastatur sowie deine Trainingsgewohnheiten. Was sich hier ändern lässt, macht oft einen großen Teil des Weges aus.
Was du selbst tun kannst
Einer Sehne schadet Belastung vor allem dann, wenn die Erholung dazwischen fehlt. Diese drei Dinge sind deshalb in den meisten Fällen sinnvoll.
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Griff entlasten
Nimm dickere Griffe, probiere eine andere Maus aus oder trag Taschen mit der Handfläche nach oben. Schon kleine Änderungen nehmen Last von der Sehne am Ellenbogen.
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Pausen einbauen
Unterbrich lange Phasen mit festem Griff am Rechner oder mit Werkzeug regelmäßig. Wenn du die Hand kurz locker ausschüttelst, bekommt die Sehne die Erholung, die ihr fehlt.
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Nicht ganz schonen
Völlige Schonung beruhigt die Sehne, macht sie aber nicht belastbarer. Was gut auszuhalten ist und am nächsten Tag nicht schlimmer wird, darfst du meist weiter tun.
Diese Hinweise ersetzen keine Untersuchung. Bei den Warnzeichen weiter unten gilt immer, dass du sie zuerst ärztlich abklären lässt.
Tennisarm: Situationen, mit denen Menschen zu uns kommen
Ob Physiotherapie der richtige nächste Schritt ist, klären wir im Gespräch. Diese Ausgangslagen begegnen uns häufig.
- Schmerz beim Greifen, Halten oder Anheben von Gegenständen
- Beschwerden beim Händedruck oder beim Öffnen von Flaschen
- Ziehen an der Außenseite des Ellenbogens bei Belastung
- Beschwerden, die nach der Arbeit stärker sind als davor
- Wiederkehrende Episoden über Monate
- Eine Bandage hilft, aber nur solange sie getragen wird
- Rückkehr in Sport oder Beruf nach einer Pause
- Der Wunsch, nach ärztlicher Abklärung aktiv weiterzuarbeiten
Was viele zum Tennisarm fragen
Deine Frage ist nicht dabei? Melde dich gern bei uns, wir beantworten sie dir.
Zum KontaktWarum Tennisarm, wenn ich gar kein Tennis spiele?
Der Name stammt aus einer Zeit, in der die Beschwerden vor allem bei Tennisspielern beschrieben wurden. Heute weiß man, dass wiederholtes festes Greifen entscheidend ist, egal ob mit Schläger, Werkzeug oder Computermaus.
Soll ich den Arm ruhigstellen?
Völlige Schonung lässt die Beschwerden oft nachlassen, aber die Sehne verträgt danach weniger als vorher. Beim Wiedereinstieg können die Beschwerden deshalb zurückkommen. Besser ist es, das zu reduzieren, was gerade zu viel ist. Gleichzeitig baust du die Sehne gezielt auf.
Hilft eine Bandage oder Spange?
Eine Epicondylitis-Spange entlastet die Sehne und fängt Belastungsspitzen im Alltag ab, solange du sie trägst. Belastbarer wird die Sehne dadurch allerdings nicht. Dafür braucht es dosierten Aufbau.
Was ist mit einer Kortisonspritze?
Ob eine Spritze sinnvoll ist, entscheidet dein Arzt. Sie kann Schmerzen kurzfristig lindern. Damit die Sehne wieder mehr verträgt, braucht es aber in jedem Fall einen schrittweisen Aufbau.
Wie lange dauert es, bis es besser wird?
Sehnengewebe verändert sich langsam. Wie lange es bei dir dauert, hängt davon ab, wie lange die Beschwerden schon bestehen und was sich im Alltag ändern lässt. Eine feste Zahl nennen wir deshalb nicht, aber nach der Untersuchung sagen wir dir offen, womit du rechnen kannst.
Erst die Belastung verstehen
Beim Tennisarm ist das Gespräch fast wichtiger als die Untersuchung. Was du im Alltag tust, entscheidet über den Verlauf.
Deine Geschichte
Wir besprechen, seit wann die Beschwerden bestehen, was sich davor verändert hat und was du beruflich und sportlich machst. Hier liegt meist der Schlüssel.
Untersuchung
Wir prüfen, welche Bewegungen die Beschwerden auslösen, testen die Griffkraft im Seitenvergleich und schauen uns Schulter und Nacken mit an.
Plan für den Alltag
Du erfährst, was wir gesehen haben. Gemeinsam legen wir fest, was sich kurzfristig ändern lässt und mit welchen Übungen wir gleichzeitig aufbauen.
Warum Geduld hier zum Vorgehen gehört
Beim Tennisarm liegt der Schwerpunkt auf der zweiten und dritten Phase. Die Sehne wird schrittweise wieder belastbar.
Regulieren
Zuerst schauen wir uns an, was zusammenwirkt. Mit manuellen Techniken und gezielten Reizen schaffen wir die Voraussetzung dafür, dass sich überhaupt etwas verändern kann.
Integrieren
Was sich gelöst hat, muss in Bewegung übergehen. Mit ausgewählten Übungen wird daraus etwas, das auch im Alltag trägt.
Performen
Zuletzt wird die neue Bewegung belastbar. Dabei geht es um mehr Kraft, mehr Sicherheit und mehr Reserve für Alltag, Beruf und Sport.
Wann du zuerst zum Arzt gehen solltest
Physiotherapie ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei den folgenden Anzeichen sprich bitte zuerst mit deinem Arzt, auch dann, wenn du bereits einen Termin bei uns hast.
- Beschwerden nach einem Sturz auf Arm oder Ellenbogen
- Taubheit oder Kribbeln in Hand oder Fingern
- Deutlich nachlassende Kraft beim Greifen
- Schwellung, Rötung oder Überwärmung am Gelenk
- Der Ellenbogen lässt sich nicht mehr ganz strecken oder beugen
- Fieber oder ein allgemeines Krankheitsgefühl
Melde dich im Zweifel bei uns. Wir sagen dir offen, wenn etwas zuerst ärztlich abgeklärt werden sollte.
Was oft dazugehört
Finde heraus, woher die Belastung kommt
Buche direkt online oder melde dich, wenn du vorher etwas klären möchtest. Deine Bandage oder Befunde kannst du zum ersten Termin gern mitbringen.
Du hast noch Fragen? Schreib uns eine Nachricht